لاچین سیر
تبليغات در تکناز

مطالب امروز

غذاهای خوب و بد چیست

غذاهای خوب و بد چیست

 

استفاده از روغن های غیر اشباع گیاهی را محدود کنید (به میزان 1 قاشق غذاخوری ). این روغن ها شامل: روغن ذرت، زیتون، کانولا، آفتاب گردان، سویا، کنجد.

 مایونز را به میزان 1 قاشق غذاخوری استفاده کنید.

مارگارین رژیمی را به میزان 2 قاشق غذاخوری استفاده کنید.

آواکادو را به میزان 2 قاشق غذاخوری  یا 8/1 استفاده کنید.

از بین آجیل های بدون نمک  مجاز به خوردن: 1 قاشق غذاخوری دانه ها، 6 عدد بادام، 20 عدد بادام زمینی کوچک.

 

غذاها

ی خوب و

غذاها

ی بد

گروه های غذایی

آیا تا به حال با خود فکر کرده اید که چه غذایی خوب و چه غذایی بد است؟ آیا فقط چربی غذاست که غذا را خوب یا بد می کند یا کالری موجود در غذا هم دراین ارتباط موثر است؟

گروه های غذایی 

غذاها

ی مجاز 

غذاها

ی غیر مجاز شیر و لبنیات  شیر بدون چربی و یا 1 درصد چربی، ماست بدون چربی یا کم چرب، پنیر کم چرب، خامه بدون چربی  شیر کامل ( 4 درصد چربی)، شیر 2 درصد چربی، خامه، ماست کامل، پنیر 4 درصد چربی، پنیر خامه ای، شیر بز   گوشت ها و جانشین های آن  لوبیا، نخود، عدس،مرغ بدون پوست، ماهی، تن، گوشت گاو، گوشت گوسفند، میگو، سفیده تخم مرغ ( 2 عدد سفیده = 1 عدد تخم مرغ)  چربی گوشت های گاو، گوسفند، مرغ، مرغابی، اردک، جگر، قلوه، مغز، هات داگ، سوسیس، کره بادام زمینی، زرده تخم مرغ  نان و غلات

( 11-6 سهم)

  نان های با سبوس ، نان جو، نان گندم، برنج، ماکارونی، بیسکویت های کم چرب   کیک ها، کیک پای، پیراشکی، شیرینی، بیسکویت، برنج و یا ماکارونی همراه با خامه یا کره سبزیجات

(5-3 سهم)

  سبزیجات تازه، یخ زده، خشک شده، کنسرو شده  سبزیجات پخته شده در کره، خامه و یا دیگر سس ها، سبزیجات پخته شده

  میوه جات

(4 سهم)

  میوه جات تازه، یخ زده، خشک شده، کنسرو شده

  

آناناس

، آواکادو  دسرها و شیرینی ها

(محدود شود)

  شکر، ژله، مربا، عسل، لیموناد، کیک یا شیرینی های کم چرب، ویفرها، شیرینی های با زنجبیل، آب نبات های ژله ای و آب نبات های سفت  بستنی، کیک های با چربی زیاد، شکلات

  نوشینی ها آب میوه طبیعی ، چای، قهوه، نوشیدنی های قندی میلک شیک، بستنی آب شده، مخلوط زرده تخم مرغ با شیر، شیرین کردن آب و یا دیگر نوشیدنی ها

  گروه های متفرقه چربی را به نسبت کالری دریافتی محدود کنید.

بیشتر از 8-6 سهم در روز از چربی استفاده نکنید.

مصرف مواد غذایی زیر را محدود نکنید:

سس های سالاد بدون چربی، خامه بدون چربی، فلفل، نمک، خردل، سرکه، لیمو و آب لیمو، سس ساخته شده با مواد گفته شده

  مریم سجادپور- کارشناس تغذیه

با يک کليک همسر آينده خود را انتخاب کنيد
فروش بلیط هواپیما
پربیننده های تکناز
جدیدترین مطالب
لیزر
بچه های آسمان